5 bài tập gym tại nhà phổ biến nhất với hiệu quả cực cao

Cuộc sống hiện nay yêu cầu con người ta phải dành đa phần thời gian hàng ngày cho công việc, sự nghiệp hay việc học tập. Điều này dẫn đến việc chúng ta càng ngày càng có ít thời gian hơn để đầu tư vào sức khỏe. Tuy nhiên “có sức khỏe là có tất cả”, đừng đợi đến khi lượng mỡ thừa trong máu tăng cao, cân nặng tăng đột biến hay cơ thể mắc nhiều bệnh tật mới quan tâm đến vấn đề sức khỏe. Ngày hôm nay tructuyencasinonet sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập gym tại nhà phổ biến nhất hiện nay!

Chống đẩy

Đây là bài tập gym tại nhà truyền thống và phổ biến nhất hiện nay. Tính phổ biến của nó đến từ việc mặc dù là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả mà chống đẩy mang lại là rất cao. Động tác này không chỉ giúp chúng ta đốt cháy lượng mỡ thừa cơ trên mà còn khiến toàn bộ cơ thể phải vận động với cường độ cao. Qua đó, chống đẩy tạo điều kiện cho toàn bộ cơ bắp trên cơ thể chúng ta phát triển nhanh. Ngoài ra, nó còn tạo tiền đề giúp bạn tiến đến những bài tập cơ vai, cơ tay hoặc cơ bụng với độ khó cao hơn.

Chống đẩy là bài tập gym tại nhà phổ biến nhất

 

Kéo xà đơn

Với những sản phẩm thay thế xà đơn được bán rộng rãi trên thị trường hiện nay, việc tập kéo xà đơn tại nhà trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Đây là bài tập có hiệu quả cực cao. Khi bạn kéo xà với cường độ phù hợp, tất cả cơ tay, cơ ngực của bạn được hoạt động tối đa, dẫn đến lượng mỡ thừa tại đây bị đốt cháy và dần dần biến mất. Đặc biệt đối với nam giới, kéo xà đơn là bài tập chuyên dùng dành cho những bạn muốn sở hữu cơ tay, cơ ngực vạm vỡ.

 

Kéo xà đơn giúp bạn phát triển cơ tay chóng mặt đấy

 

Nằm gập cơ bụng (Crunch)

Crunch là động tác phổ biến nhất dùng cho những bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi ngay tại nhà. Crunch giúp người tập giảm lượng mỡ bụng đến mức tối thiểu trong thời gian ngắn. Bên cạnh đó, đây là động tác đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Đặc biệt đối với phái đẹp, Crunch tiêu hao lượng mỡ thừa tại bụng qua đó tạo điều kiện giúp các bạn nữ có thể diện những bộ bikini hấp dẫn hay những chiếc áo croptop quyến rũ.

 

Crunch là bài tập đa dạng với nhiều tư thế khác nhau

 

Plank

 

Bài tập Plank khá đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn và giữ nguyên. Plank phá bỏ quan niệm xưa cũ cho rằng tập gym là phải vận động mạnh. Tuy nhiên, Plank thực ra rất khó thực hiện sao cho đảm bảo được yêu cầu về thời gian vì nó làm cơ chúng ta mỏi đến tột độ. Plank giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt của cơ thể.

 

Plank là bài tập rất đơn giản vì không yêu cầu sự vận động

 

Jump Squat

 

Là một trong những bài tập cardio đơn giản nhất, Jump Squat là bài tập gym tại nhà giúp giảm cân, săn chắc vùng mông đùi của người tập một cách hiệu quả. Jump Squat là bài tập đòi hỏi sự tập luyện chăm chỉ, thường xuyên và ở cường độ phù hợp. Tuyệt đối không tập Jump Squat sai cách để tránh chấn thương ngoài ý muốn. Ngoài ra, Jump Squat giúp cải thiện cơ đùi và cơ chân khá hiệu quả

 

Jump Squat là bài tập cardio khá hiệu quả

 

Trên đây là 5 bài tập gym tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà linktocdo.com muốn giới thiệu đến các bạn. Đối với những bạn không có quá nhiều thời gian để đi đến những trung tâm thể chất hay phòng gym thì đây là những sự lựa chọn vô cùng khôn ngoan.

 

Nếu bạn muốn tìm hiểu nhiều thông tin hơn trên nhiều lĩnh vực đa dạng thì hãy truy cập linktocdo.com thường xuyên bạn nhé!

Leave a Reply